Chi tiết chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong 3 tháng đầu

Chi tiết chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong 3 tháng đầu

5 phút, 18 giây để đọc.

Giai đoạn mẹ mang thai 3 tháng đầu vô cùng quan trọng bởi đây là giai đoạn bé dần được hình thành. Vì vậy, thực phẩm cho bà bầu cần đặc biệt được người làm cha làm mẹ chú trọng cho vào dinh dưỡng khi mang thai trong thời gian này. Mẹ bầu nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng sẽ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý ăn một số loại thực phẩm rất tốt cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng cần nắm được những loại thức ăn cần hạn chế ăn để không gây hại cho em bé trong bụng.

và dĩ nhiên trong mỗi một giai đoạn mang thai, mẹ bầu sẽ cần lên những chế độ ăn cụ thể sao cho phù hợp. Trong bài viết này, chúng mình xin gửi đến các mẹ bầu một chế độ ăn chi tiết đủ dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kì. Mẹ bầu hãy tham khảo bài viết sau để có thể len được một thực đơn phù hợp cho cả mẹ và bé nhé!

Dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu tiên

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên. Điều này làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Trong tháng đầu mang thai, bà mẹ nên ăn như sau.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất

– Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

– Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

– Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

– Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.

– Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, quá ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống axit folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Dinh dưỡng khi mang thai cho mẹ bầu tháng thứ 2

Tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý là điều mẹ bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg -1,7kg cũng khá ổn. Bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút vài cân. Về vấn đề ăn cho cả hai, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Vì vậy, thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn của mình.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu. Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. Axit folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Dinh dưỡng cho mẹ mang thai tháng thứ 3

Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, có thể chuyện ăn uống không phải đề tài yêu thích của bà bầu. Nguyên nhân gây ra là do tác dụng phụ của buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ. Tuy nhiên, một khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy. Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4- 1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg. Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 này như sau.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

– Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Mẹ bầu nên giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng. Ví dụ như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

– Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

– Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

Tạm kết

3 tháng đầu thai kỳ là thời kỳ vàng cho quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, trong giai đoạn này việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai thời kỳ này cũng trở lên quan trọng. Hi vọng một số hướng dẫn thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu nêu trên giúp ích cho các bạn.

Cảm ơn các chị em đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *