Các mẹ bầu rất dễ mắc phải những quan niệm ăn uống sai lầm vào 3 tháng cuối thai kỳ. Đặc biệt là những người sắp làm mẹ lần đầu thường tin theo lời của những người đi trước. Nhưng không phải lúc nào những lời đồn thổi đó cũng là đúng đắn. nếu không tìm hiểu kĩ càng, mẹ bầu có thể bị áp lực tâm lý vì những điều dọa sảy thai. Hay có thể mẹ bầu sẽ rất mông lung trong việc lựa chọn chế độ ăn hợp lỹ cho cả hai mẹ con. Vì thế, bên cạnh việc lắng nghe lời khuyên của người có kinh nghiệm, mẹ bầu nên tìm hiểu kĩ mọi thông tin. Có như vậy, các mẹ mới an tâm và tự tin trong việc chào đón bé yêu cảu mình.
Trong bài viết này, chúng mình sẽ nêu ra 5 quan niệm ăn uống hoàn toàn sai lầm mà chị em phụ nữ vần truyền tai nhau. Các mẹ bầu hãy trang bị những kiến thức khoa học đúng đắn thay vì tin vào những điều không được khoa học chứng minh nhé!
Quan niệm ăn uống sai lầm 1: Ăn cho 2 người là ăn gấp đôi
Hầy hết các mẹ bầu đều quan niệm rằng. “Ăn cho 2 người” khi mang thai nghĩa là mẹ bầu phải ăn gấp đôi. Tuy nhiên, sự thật lại không phải như vậy.
Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai một em bé chỉ cần bổ sung thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình 340 calo ở 3 tháng giữa thai kỳ. Một gợi ý nhỏ để bổ sung lượng calo này là thêm vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai khoảng 120ml sữa và một nửa cái bánh sandwich bơ đậu phộng mỗi ngày. Khi mẹ bầu bước sang giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, lượng calo mẹ cần tăng thêm trong chế độ ăn hàng ngày của mình là 450 calo. Để có lượng calo này, mẹ mang thai 3 tháng cuối hãy thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình 28gr phô mai, 8 bánh ngũ cốc nguyên hạt, 1 ly nước ép nho và 180ml sữa nhé.
Có một mẹo nhỏ mà mẹ bầu có thể làm theo. Mẹ bầu hãy đảm bảo cơ thể mình được đáp ứng lượng calo cần thiết trên. Bằng những thực phẩm lành mạnh chẳng hạn như trái cây rau củ, sữa và sữa chua không chứa chất béo, protein từ thịt nạc. Mẹ bầu cần đăc biệt tránh hấp thụ calo rỗng. Đó là những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
Quan niệm ăn uống sai lầm 2: Không được ăn cá
“Loại bỏ cá trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Như vậy mới đảm bảo an toàn thực phẩm”. Đây cũng là một sai lầm mà nhiều phụ nữ mang bầu tin là đúng. Cùng khám phá xem thực hư về quan niệm này ra sao nhé!
Nhiều loại hải sản là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất DHA, một loại axit béo omega 3. Cá có vai trò hết sức quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi về mặt trí não và thị giác đấy. Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đã có những khuyến cáo về lượng hải sản. Mẹ bầu nên đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai hàng ngày. Điều này nhằm đem lại những lợi ích tích cực cho sự phát triển của thai nhi.
Nhiều mẹ bầu đang lo lắng rằng mình có thể sẽ hấp thụ phải lượng thủy ngân trong một số loại cá. Vậy thì cá hồi và cá rô phi là những lựa chọn an toàn cho mẹ. Mẹ bầu có thể thưởng thức hai loại cá trên những 2 lần trong một tuần đấy. Bên cạnh đó, các loại cá như cá kiếm, cá thu… là một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao mà mẹ bầu cần biết để tránh nhé.
Mẹo dành cho mẹ: Hãy đảm bảo rằng mẹ đã bổ sung đủ hàm lượng DHA quan trọng trong chế độ ăn. Đăc biệt khi cac mẹ bầu đang mang thai ỡ những tháng cuối. Các chuyên gia khuyên các mẹ mang thai và cho con bú hãy bổ sung 200mg DHA vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Quan niệm ăn uống sai lầm 3: Cần hạn chế uống nước
Rất nhiề mẹ bầu truyền tai nhau rằng cần “hạn chế uống nước”. Điều này tránh tình trạng đi tiểu thường xuyên và tránh tích nước trong cơ thể. Tuy nhiên đây lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, nó có thể gây ra nhiều tác hại cho mẹ đấy!
Chắc hẳn hiện tượng đi tiểu thường xuyên có thể gây cho mẹ bầu cảm giác phiền toái. Nhưng đó thực chất là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai trong thai kỳ. Nguyên nhân là do sự tăng áp lực từ em bé lên bàng quang của mẹ bầu. Do vậy, việc mẹ phải đi tiểu nhiều khi mang thai không có nghĩa là mẹ bầu nên hạn chế uống nước. Ngược lại, phụ nữ mang thai cần tăng cường lượng nước cho cơ thể. Thậm chí cần nhiều hơn những người không mang thai. Vì những dưỡng chất sẽ được chuyền từ mẹ sang bé thông qua nước trong máu của mẹ.
Mẹo dành cho mẹ: Mẹ bầu hãy uống 10 cốc nước mỗi ngày. Việc này giúp đảm bảo đủ lượng nước cần có cho cơ thể hai mẹ con trong giai đoạn mang thai. Lượng nước này cũng bao gồm các loại đồ uống khác như nước trái cây mẹ nhé.
Quan niệm ăn uống sai lầm 4: Phải ăn khi thèm
Một quan niệm sai lầm khác về ăn uống của các mẹ bầu như sau. Mẹ bầu cho rằng “phải luôn ăn khi có cảm giác thèm ăn. Vì cảm giác thèm ăn mách bảo cơ thể mẹ đang cần những gì”.
Mẹ bầu cần biết rằng, trên thực tế, không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy cảm giác thèm ăn là tín hiệu của những điều cơ thể mẹ đang cần. Và một lưu ý cho mẹ, nếu cơn thèm ăn của mẹ không đơn thuần là đối với thực phẩm. Mà còn đối với những thứ khác hơn như nước đá, đất sét, và cát… Có thể đó là tình trạng của hội chứng pica. Mẹ bầu cần phải tới gặp bác sĩ để trao đổi.
Mẹo dành cho mẹ: Mẹ bầu có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của mình với những thức ăn mà mẹ yêu thích. Chỉ cần mẹ luôn đảm bảo được đó là những lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Sao cho nó đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé yêu trong bụng.
Quan niệm ăn uống sai lầm 5: Tránh tiêu thụ chất béo
“Tất cả các chất béo đều không tốt cho phụ nữ mang thai. Và bà bầu cần tránh tiêu thụ chất béo”. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm mà nhiều mẹ bầu hay rủ rỉ tai nhau.
Nhiều loại chất béo thực sự không tốt cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng có một số chất béo có lợi. Mẹ bầu có thể dung nạp cho cơ thể của mình những chất béo có lợi đó từ các thực phẩm. Ví dụ như quả bơ, các loại hạt, các loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân không đáng kể và dầu ô liu. Chất béo có nguồn gốc omega 3 có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển trí não của thai nhi. Song song đó, mẹ bầu cần tránh dung nạp chất béo bão hòa. Chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như bơ, khoai tây chiên, và bánh quy.
Có một mẹo nho nhỏ dành cho mẹ bầu như sau. Cách dễ dàng nhất để mẹ bầu có được chất béo có lợi bằng cách bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của mình 200 mg DHA. Đây là một loại chất béo nguồn gốc omega 3. Nó rất quan trọng trong hành trình mang thai của mẹ và bé đấy.
