Việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết không chỉ cho người thường mà cả phụ nữ đang mang thai nữa. Lí do vì canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc xây dựng xương khớp của thai nhi. Nhất là trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì việc bổ sung chất này càng cần thiết. Mẹ bầu nên chú ý bổ sung canxi để bé yêu có sự hình thành một bô xương chắc khỏe. Một số những thực phẩm mẹ nạp vào hàng ngày cũng có canxi, tuy nhiên lượng chất là không nhiều. Nếu thiếu canxi, mẹ bầu có thể tham khảo việc uống viên canxi để bổ sung.
Và đương nhiên các mẹ bầu cần lưu ý rằng dưỡng chất có tốt thì cũng chỉ ở một liều lượng vừa đủ. Nạp quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi, và cả sự phát triển của em bé sau này nữa. Vậy thì nạp bao nhiêu canxi là đủ và những loại thức ăn nào chứa nhiều chất này? Hãy cùng tham khảo bài viết sau của chúng mình để nắm rõ hơn về việc bổ sung canxi mẹ nhé!
Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ để làm gì?
Nếu ở giai đoạn đầu người mẹ và thai nhi cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Thì đến giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu này tăng lên 1000mg canxi mỗi ngày. Từ đó có thể thấy bổ sung canxi trong giai đoạn 3 tháng giữa hết sức quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé.
Trong thời gian mang thai cơ thể người mẹ đã sử dụng phần nào hợp chất có trong xương và máu để cung cấp cho thai nhi. Tuy nhiên mức độ cung cấp có hạn và không thể đáp ứng đủ. Chính vì thế người mẹ cần phải bổ sung canxi trong thời gian mang thai. Nếu để tình trạng thiếu canxi diễn ra sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người mẹ. Cũng như sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ sau này.
Vì vậy, canxi có vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sau khi ra đời. Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất vẫn là từ những nguồn thức ăn tự nhiên. Hãy tiếp tục đọc bài viết để tìm hiểu những loại thực phẩm nhiều canxi nhé!
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa của thai kỳ
Những loại thực phẩm cung cấp canxi và một số dưỡng chất tốt cho mẹ và bé được liệt kê dưới đây:
– Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo trong thịt cua biển. Nó còn chứa nhiều nguyên tố kẽm, vitamin C và A. Những chất này giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe. Đồng thời tăng sức đề kháng cho cho cơ thể mẹ và thai nhi.
– Các loại cá như cá cơm hay cá bống cũng cung cấp một lượng canxi dồi dào.
– Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều dưỡng chất có lợi khác như vitamin A,C, folate, sắt và kali.
– Rau đay: Cung cấp 182mg canxi/100g, rau dền cung cấp 250-340mg canxi/100g.
– Ăn chuối: Giúp mẹ bầu bổ sung canxi và tăng cường khả năng tập trung của trí não. Bên cạnh đó chuối còn cung cấp kali và chất điện giải nhằm ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
– Kiwi: Là loại quả có nguồn canxi vô cùng dồi dào mà người mẹ khi mang thai không thể bỏ qua. Không những thế, lượng vitamin C và lutein, carotene có chứa trong thành phần quả kiwi. Nó còn giúp bà bầu giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong quá trình mang thai.
– Đậu phụ: Là nguồn cung cấp protein chay cũng như canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, bệnh rối loạn tiền mãn kinh,…
– Tảo biển: Trong một chén tảo biển có chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
– Mè: Trong 100gr mè có chứa đến 800mg Canxi.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi 3 tháng giữa thai kỳ từ các thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên nếu bổ sung từ các nguồn thực phẩm này chưa đủ các bác sĩ có thể cân nhắc và chỉ định các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu.
Những lưu ý khi mẹ bầu bổ sung canxi 3 tháng giữa thai kỳ
Canxi không những tồn tại trong thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể. Mà nó có thể là thành phần của các loại thuốc bổ khác. Hoặc một số thuốc thuộc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì thế bà bầu cần lưu ý đến hàm lượng canxi khi dung nạp vào cơ thể. Cần đảm bảo hàm lượng không được vượt quá 2500 mg mỗi ngày. Điều này giúp mẹ bầu tránh tình trạng quá liều gây tăng canxi máu.
Do đó, bà bầu nên đi khám thai định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ. Mẹ nên làm xét nghiệm máu để kiểm tra nhu cầu canxi của cơ thể. Nếu việc bổ sung canxi qua thực phẩm chưa đủ cần bổ sung các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu. Tuy nhiên uống bao nhiêu và uống như thế nào phải được kê đơn bởi các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng.
Ngoài canxi thì sắt cũng là một nguyên tố cần bổ sung trong quá trình mang thai. Nhưng các chuyên khoa khuyến cáo rằng không nên sử dụng hai nguyên tố này cùng một lúc. Nếu muốn sử dụng thì tốt nhất là cách nhau vài giờ. Thông thường canxi được bổ sung trong bữa ăn. Vậy thì sắt nên uống vào thời gian giữa các bữa ăn.
Trong khi bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng giữa không nên phối hợp cùng các thực phẩm như sô-cô-la, trà, cacao. Bởi nếu kết hợp các thực phẩm này cùng canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Lời kết
Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai là việc làm cần thiết. Để đảm bảo cho quá trình phát triển sau này của trẻ cũng như sức khỏe của người mẹ. Nhất là trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì nó càng đóng vai trò quan trọng. Bởi đây lúc mà thai nhi phát triển trí tuệ cũng như khung xương. Bổ sung canxi cho mẹ giúp trẻ phát triển khung xương khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp cho mẹ không mắc các triệu chứng như tê chân, mất ngủ, đau lưng,…
Canxi đóng một vai trò lớn với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý không được tự tiện bổ sung bừa bãi. Vì thế các bác sĩ khuyến cáo, khi mang bầu các chị em nên đến các trung tâm y tế uy tín để được thăm khám. Đồng thời làm các xét nghiệm và nghe theo sự tư vấn từ các bác sĩ có chuyên môn.
