Trái cây tất nhiên là một trong những loại thực phẩm vàng không chỉ tốt cho người thường mà cả mẹ bầu nữa. Vậy đâu là những loại quả tốt cho bà bầu nhất mà chị em phụ nữ cần biết? Chắc hẳn ai cũng biết rằng hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào. Nếu như người bình thường cần tạo thói quen ăn đủ trái cây thì các mẹ bầu lại cần càng chú trọng điều này hơn. Các mẹ biết không, lượng vitamin mà chúng ta nạp vào từ thực phẩm rất rất ít. Thậm chí là không có vì vitamin dễ mất đi trong quá trình chế biến. Chính vì thế mà vitamin và khoáng chất mẹ bầu nạp vào là không đủ cho quá trình mang thai.
Việc bổ sung thêm một lượng khoáng chất dồi dào từ trái cây là cách hữu hiệu để cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh, đủ dưỡng chất. Vậy trong bài viết này, chúng mình sẽ giới thiệu cho chị em phụ nữ những loại hoa quả cực kỳ tốt cho các mẹ khi mang thai. Các mẹ bầu hãy tham khảo và chú ý những điều cần thiết khi ăn những loại quả sau đây nhé!
Dưa chuột là loại quả tốt cho bà bầu
Dưa chuột được đánh giá là loại quả rất tốt cho bà bầu không muốn béo phì. Bởi vì nó chứa lượng calo rất thấp nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân nhanh. Mặc dù chứa ít calo nhưng dưa chuột lại có rất nhiều lợi ích như sau:
– Vì dưa chuột có nhiều nước nên nó có tác dụng chống mất nước trong thời kì mang thai.
– Lượng chất xơ ở vỏ dưa chuột giúp mẹ bầu giảm táo bón thai kì.
– Vitamin K có trong dưa chuột giúp xương của bà bầu chắc khỏe.
Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều dưa chuột vì nó có thể gây đầy hơi, khó tiêu. Bên cạnh đó, dưa chuột chứa nhiều nước nên lợi tiểu, khiến mẹ bầu dễ bị tiểu rắt. Vì dưa chuột dễ bị phun nhiều thuốc trừ sâu nên mẹ bầu cần cẩn trọng khi lựa chọn và chế biến.
Loại quả tốt cho bà bầu: Cà chua
Có thể mẹ bầu sẽ bất ngờ với tác dụng cải thiện lưu thông máu của cà chua. Nhưng điều này là hoàn toàn dễ hiểu vì cà chua có tác dụng lọc máu. Vì thế nó cũng có tác dụng cải thiện lưu thông máu trong thời kì mang thai. Được liệt vào danh sách những loại quả rất tốt cho bà bầu vì cà chua còn có nhiều lợi ích khác:
– Trong cà chua có một chất được gọi tên là axit nicotinic giúp giảm cholesterol trong máu. Vì vậy nó có tác dụng ngăn ngừa rối loạn nhịp tim ở phụ nữ mang thai.
– Ăn cà chua sẽ giúp mẹ bầu bổ sung một lượng vitamin K cần thiết có tác dụng ngăn ngừa chứng xuất huyết và mất máu khi vượt cạn.
– Cà chua rất giàu vitamin A, tốt cho thị giác của thai nhi phát triển.
Tuy nhiên các mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên ăn quá nhiều cà chua vì nó có thể làm tăng nhịp tim ở người mẹ.
Cà tím đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Nếu mẹ bầu nào có nguy cơ bị mắc chứng tiểu đường thai kì thì cà tím là một loại quả rất tốt cho mẹ bầu. Vì các chất có trong cà tím sẽ giúp duy trì hàm lượng đường ổn định trong máu. Nhờ thế, nó ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường thai kỳ. Cà tím tuy không được nhiều mẹ bầu yêu thích nhưng nó có rất nhiều lợi ích:
– Cà tím giàu axit folic nên giúp bé phòng chống những khuyết tật về ống thần kinh.
– Ngoài tác dụng ngừa dị tật bẩm sinh ở não cho thai nhi, axit folic còn giảm thiểu hàm lượng homocysteine trong máu (homocysteine là một axit amin, nếu quá cao sẽ gây nên hiện tượng cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch).
Tuy nhiên, bà bầu mắc bệnh thận thì không nên ăn cà tím bởi cà tím chứa lượng oxalate cao. Đây là loại axit có trong thực vật mà nếu được ăn quá nhiều thì dễ gây sỏi thận. Mẹ bầu không nên ăn cà tím sống hoặc nấu chưa chín kỹ có thể làm rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới sức khỏe thai phụ.
Nho kích thích sự phát triển thần kinh cho thai nhi
Nho cũng được xếp trong danh sách những loại quả rất tốt cho bà bầu. Bởi vì vitamin A và hợp chất flavonol trong nho có tác dụng phát triển thị giác cho bé ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ. Không những thế, nho còn có rất nhiều tác dụng:
– Cũng giống như cà chua, trong nho có chứa nhiều vitamin K giúp đông máu, có lợi cho quá trình chuyển dạ.
– Những bà bầu bị bệnh khớp, hen… nếu ăn nho thường xuyên, bệnh sẽ được kiểm soát vì nho chứa các yếu tố kháng viêm.
– Kali và natri trong nước ép nho kích thích phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.
– Magiê trong nho giúp giảm chuột rút cho bà bầu.
– Nho là một trong số ít loại quả hoàn toàn không có cholesterol. Mặt khác, loại quả này lại có lượng calo thấp. Chính vì vậy, nho có khả năng giúp bà bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
– Resveratrol – một thành phần quan trọng của nho giúp chống lại các bệnh thần kinh ở phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên không vì có quá nhiều lợi ích như trên mà mẹ bầu có thể ăn nho thỏa thích. Khi ăn nho cần lưu ý những điều sau:
– Vì vỏ nho có thể gây đầy bụng, khó tiêu nên khi ăn mẹ bầu nên bỏ vỏ.
– Ăn quá nhiều nho có thể gây tiêu chảy nên mẹ bầu cần kiểm soát lượng nho ăn vào.
Quả cherry (anh đào)- loại quả bà bầu nên ăn
Lý do cherry được xếp vào danh sách những loại quả rất tốt cho bà bầu vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất này giúp làm tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai. Chưa hết, quả anh đào còn có những tác dụng sau đây đối với mẹ bầu:
– Cũng giống như cà tím, cherry còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.
– Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, các anthocyanins tìm thấy trong cherry giúp bảo vệ các tế bào thần kinh. Đồng thời làm tăng cường sức khỏe cho bộ não thai nhi.
– Nếu mẹ bầu nào mắc chứng mất ngủ trong khi mang thai thì nên ăn cherry. Bởi nó có chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là melatonin. Chất này hỗ trợ ngủ ngon ở phụ nữ mang thai bị mất ngủ.
Nhìn chung, cherry là một loại quả khá an toàn khi ăn. Tuy nhiên ở những mẹ bầu có cơ địa nhạy cảm thì nên cẩn thận. Bởi vì nó có thể gây dị ứng cho một số người.
Tạm kết
Như vậy, qua bài chia sẻ trên của chúng tôi, các mẹ bầu đã biết những loại quả gì tốt cho quá trình mang thai của mình rồi phải không nào? Hi vọng những bài chia sẻ về dinh dưỡng bà bầu của chúng mình hữu ích đối với chị em phụ nữ mang thai. Chúc các mẹ bầu luôn luôn mạnh khỏe và đừng quên nạp đủ chất dinh dưỡng để em bé được phát triển toàn diện nhé! Chúc chị em phụ nữ luôn xinh đẹp và hạnh phúc bên gia đình bé nhỏ của mình!
